Glutei WoW
Come avere un gluteo Wow!!!
Il più ambito, l’obiettivo comune a tutte le donne è un gluteo pieno e sexy, ma come fare?
Nonostante molte donne si allenino da tanto tempo non riescono ad ottenere il risultato sperato.
Qual’è il vero motivo?
Non siamo geneticamente portate? O forse non sappiamo allenarci o allenarlo?
Iniziamo col dire che il gluteo è un muscolo molto esteso e altrettanto forte. Alcune , sbagliando, pensano di dover dimagrire e si buttano in attività come corsa, corsi di gruppo. Gag, zumba, crossfit, ma ahimè nessuna ha ottenuto un risultato estetico finale eccellente.
Se ti chiedo ” Quante volte alleni il gluteo?”
La risposta è deludente ,poche serie , esercizi limitati o assenti e carichi ridicoli.
Se vuoi avere un bel lato B, allora, il tuo volume di allenamento dovrà essere tra le due / tre giornate incentrate sul Lower (parte bassa del corpo).
Non serviranno serie con ripetizioni massacranti ( per intenderci che vadano oltre le 12 reps), basteranno dalle 6 alle 12 reps per3/4 serie, ripetute per due o tre giornate a settimana.
Ci sono esercizi che ci aiuteranno di più rispetto ad altri, vediamoli insieme:
– Barbell Hip Thrust
– Stacco Rumeno con bilanciere o manubri
– Stacco sumo
– Back Squat
– Hyperextension
– Cable kick back
– Lateral side kick back
– Bulgarian squat
– Affondi nelle mille versioni
Come noterete avete un ampia gamma di esercizi su cui lavorare. L’importante è creare schede ad hoc per il singolo caso.