Le 4 fasi del movimento
- Fase Eccentrica
- Fase Stretch Iso in allungamento
- Fase Concentrica
- Fase Isometrica in accorciamento
Fase Eccentrica
La fase concentrica o fase negativa si ha quando il muscolo si allunga per esempio portando in posizione di partenza il manubrio durante il curl.
Fase Stretch
Mantenere una contrazione isometrica (statica) del muscolo coinvolto in massimo allungamento per diversi secondi – fino a 15-20 – costringendolo a rimanere in tensione.
Fase Concentrica
Detta anche fase positiva, si ha quando il muscolo si accorcia creando tensione, un esempio lo abbiamo nel curl quando, piegando il gomito, portiamo il peso verso di noi.
Fase Isometrica in accorciamento
Avviene quando un carico viene sostenuto in una posizione fissa dalla tensione del muscolo.
La contrazione isometrica si ha quando il muscolo si contrae senza modificare la sua lunghezza (senza quindi spostare il carico).