Perdita di peso
Come ottenere un fisico asciutto
Come tutti potranno immaginare il sogno di un fisico asciutto è sicuramente desiderio di molti.
Ma come ottenere il risultato sperato?
Partiamo dall’alimentazione, dove si devono prediligere principalmente i cibi non processati, quindi più naturali possibili.
Far attenzione ai cibi che ingeriamo, alle possibili intolleranze che creando infiammazione all’organismo, il quale spenderà più energie nell’attaccare questi alimenti piuttosto che usare la stessa energia per creare massa muscolare.
Se notate intolleranze verso un alimento provate ad eliminarlo per qualche settimana e valutate la vostra condizione, se con la reintroduzione i problemi dovessero ritornare potreste essere allergici e dovrete quindi far gli esami del caso.
Consumate più fibre in modo tale da mantenere in salute il sistema intestinale.
Un’altra causa del sovrappeso è data talvolta dalla mancanza di sonno. Uno studio pubblicato su Annals of Internal Medicine ha rilevato che la mancanza di sonno porterebbe ad una maggiore conservazione del grasso corporeo.
La mancanza di sonno porta ad una diminuzione della Grelina, ormone della sazietà.Prima regola dormire almeno 7/8 ore per notte ed eliminare gli spuntini notturni.
La mancanza di sonno non provoca però solo diminuzione della grelina ma anche l’alterazione del Cortisolo, ormone dello stress.
L’alterazione del cortisolo è fautore di vari problemi quali:
– la Riduzione della capacità fisica di un individuo
– Catabolizza la massa muscolare favorendo accumulo di grasso
– Favorisce la ritenzione idrica, problema molto sentito da noi donne.
L’Allenamento
Se ci troviamo davanti a tanti chili da perdere e poca dimestichezza con l’attività fisica sarà preferibile iniziare con una leggera attività aerobica almeno tre volte alla settimana.
Dopo aver preso dimestichezza con la nuova attività potremmo pensare di aggiungere attività di resistenza e forza.
La maggiore perdita di peso va attribuita sicuramente agli sport con sovraccarichi uniti all’allenamento ad alta intensità come Hiit.